Киллограммы х повторы ... х ..., у-вес тела обычно под стодесять :
Отжимания от пола: Ух25 рас.
Отжимания на брусьях: Ух13, У+20х2, у+35х1.
Подъемы спиной: 70х60, 100х17, 105Х11, 150х1.
Бытылки в станке сидя: 20х20.
Разгибания туловища в станке: Ух35.
Сгибания рук на блоке: 15х30.
Шраги со штангой: 50х55, 70х35, 200х1.
Разгибания ног в тренажере: 10х300, 15х70.
Пулловер на блоке: 5х100, 10х250, 20х115, 25х55.
Разгибания рук на блоке: 5х100, 10х300, 15х236.
Сведение рук в советском тренажере: 25х111, 30х55, 35х60.
Подъемы ног на брусьях: Ух40.
Разводка стоя: 13х1, 8х30.
Разводка в наклоне: 8х24, 18х1.
Молоток одновременный Г: 6х53, 12х50, 18х8, 21х7, 23х3.
Пулловер с прямым грифом: 30х21, 35х10, 45х2.
Тяга блока на грудь: 10х1000, 30х25, 45х1.
Приседания: 40х55, 50х41, 60х16, 70х50, 80х14, 90х18, 100х17, 120х2, 130х2, 145х1, 150х1.
Тяга в наклоне: 40х27, 50х35, 60х11, 115х1.
Разводка в наклоне: 8х24.
Сгибания рук с кривым грифом: 10х51, 15х110, 20х42, 25х55, 30х30, 40х14, 50х6, 60х1.
Сгибания рук с пр.грифом: 15х21, 20х38, 40х10, 50х4.
Французский жим лежа с прямым грифом: 15х20, 20х50, 30х28, 40х8, 45х3.
Продолжение