0 из 0

Создать тему

Бодибилдинг

Построй свое тело, вырасти мускулатуру и воспитай гармоничное восприятие мира внутри себя
Для того, чтобы создавать в этом форуме новые топики и видеть скрытые, необходимо стать его учаcтником. Достаточно лишь щелкнуть по значку справа от заголовка. Вы автоматически становитесь участником форума если, находясь в нем или в любом связанном топике, щелкаете "Создать запись".
-1

ТРЕНАЖЕРНАЯ_ГРАМОТА_2019

Содержание:

1.Вступление.

2.Стиль Тренировок.

3.Основные Показатели

4.Системы, Программы - Списки Упражнений.

5.База

6.Тренировочные Эффекты.

7.График Тренировок.

8.Питание.

9.Основы Безопасности.

10.Теория Биоритмов.

11.Параметрическая Функциональность.

12.Тренировочные Методы, Принципы.

13.Теория Приминения Методов и Принципов

Вступление.

В настоящее время на момент печати этой статьи я тренируюсь
на базе советского союза(более подробно смотрите мою статью
"Основы Советских Тренировочных Систем").

Тренируясь на базе советского союза я применяю нетолько
советские но и разные другие тренировочные методы и принципы.
Также как и основы советских тренировочных систем я исполняю
их посвоему. Все используемые мной методы я стараюсь применять
и совмещать их друг с другом таким образом чтобы получить как
можно больше прухи.

Среди используемых мной методов и принципов есть некоторые
методы и принципы которые я разработал сам.

Стиль Тренировок.

Силовой тренинг, функцианальный тренинг. Бодибилдингом
незанимаюсь соберусь ли занятся им когданибудь незнаю. Груши,

Продолжение
Михаил Кандидат 5 месяцев 15 дней назад Комментариев15
-2

ГЛАВНОЕ В КАЧАЛКЕ СЛУХИ И ДРУГОЕ

Я часто слышал что самое главное это ходить в качалку
через день три раза в неделю и всё будет.

Несовсем. Самое главное в качалке это голова на всех
уровнях. Возможно эта голова будет голова грамотного
тренера. Поначалу самое главное это наработка техники
и подготовка к тренировкам опытного уровня и
тренажерная грамота которая совершенствуется на всех
уровнях. Одной единственной центральной тренажерной
грамоты нет она у каждого своя. Те у кого своей грамоты
нет те занимаются по тренажерным грамотам кого либо.
Нужно исследовать тренировочные процессы разных
атлетов, разбирать труды методистов, профессоров,
тренеров. Тем кто плохо читает как я тем нужно читать
медленно глубоко и очень вдумчиво. Необязательно
наизусть но обязательно нужно понять каждое
предложение если например это труды Верхошанского
Основы Специальной Физической подготовки в Спорте.
Такие книги не читают их исследуют. Помню как меня
вырубало после каждых десяти разобранных страниц. Я
необладаю выдающимися умственными способностями.
Мне нехватает памяти. Помню психанул и зазубрил
слово в слово целую страницу текста потом пересказывал

Продолжение
Михаил Кандидат 5 месяцев 11 дней назад Комментариев13
0

ТЕОРИЯ ПЛАНОВ

Есть много разных тренировочных планов и есть пруха.
Пруха это временное явление, она может появится и
исчезнуть, начатся и закончится.

Атлет ведущий тренировочный процесс находится на
каких либо тренировочных планах. Тренирующемуся
атлету целесообразно находится только на тех планах
на которых есть пруха. Чем больше прухи есть на
каких либо планах тем больше смысла тренирующемуся
находится на этих планах и наоборот чем меньше
прухи на каких либо планах тем меньше смысла
тренирующемуся находится на этих планах. На тех
планах на которых прухи нет находится смысла нет.
Где нет прухи там делать нечего, нужно быть там где
она есть.

Если пруха ушла с одних планов или плана, значит
нужно переходить на другие планы или план, на тот
план или планы на которых она есть. Планы с
которых ушла пруха их лучше оставить до тех пор
пока она там непоявится. Пока она там непоявится там
делать нечего. Ушедшая с каких либо планов пруха
спустя некоторое время рано или поздно она появится
там снова.

Тренировочные планы нужно совмещать друг с другом
таким образом чтобы получить как можно больше прухи.

Продолжение
Михаил Кандидат 5 месяцев 13 дней назад

Войдите или зарегистрируйтесь чтобы оставлять комментарии

-1

Качалка и Работа

ВСЕ СОБЫТИЯ И ПЕРСОНАЖИ ВЫМЫШЛЕННЫ, ЛЮБОЕ СХОДСТВО
С РЕАЛЬНЫМИ СОБЫТИЯМИ СЛУЧАЙНО.

И как всегда нетренирующиеся рабочие узнавшие о тренирующимся
под весовыми нагрузками их коллеге начинают догадливо предла-
гать потаскать ему кто мешки, кто коробки на складах, кто брев-
на налесопилках, кто рохли с грузами погруженными ими на поддо-
ны и прочие днищща, полагая что это отличная замена тренировкам
под весовыми нагрузками и работаешь и тренируешся одновременно.
Кажется что особых отличий нет, но это только свиду. Тренировки
и работа это разные вещи. Чем они отличаются?

Тренировка это специальная нагрузка СПЕЦНАГРУЗКА расчитанная на
увиличение показателей. Спецнагрузка состоит из специальных тре-
нировочных методов, принципов, упражнений, тренировочных замыс-
лов и расчётов.

С помощью упражнений тренирующиеся производят концентрированную
нагрузку на организм. На работе нагрузка в основном рассеянная,
отсутствуют тенировочные методы, принципы, специальные расчеты
и планы. От концентрированных на тренировках спецнагрузок прёт
просто превосходно! От работы так непрёт потомучто на работе

Продолжение
Михаил Кандидат 5 месяцев 20 дней назад Комментариев10
0

ТЕОРИЯ БИОРИТМОВ

Ненайдя устраивающей меня теории биоритмов мне пришлось
разработать свою теорию биоритмов.

Биоритмы это биологические процессы в организме которые
так или иначе доложны пройти. Если эти биологические про-
цессы непройдут то организму будет очень нехорошо. В ор-
ганизме происходит очень большое колличество биоритмов
их всех просто несчесть.

Всех биоритмов несчесть поэтому я использую представление
об общем ходе биоритмов и подразделяю их на три основных
разновидности. Умственные биоритмы, нервнопсихические и
физические. Если наибольшая часть умственных или нервноп-
сихических или физических биоритмов рабочая значит общий
ход биоритмов какой либо из трёх разновидностей биоритмов
рабочий. Если в одной из трёх савокупностей биоритмов пре-
обладают саморегуляции значит общий основной ход биоритмов
саморегулятивный. Если наибольшая часть савокупностей би-
оритмов занимается регенерациями, восстановлениями значит
общий ход биоритмов восстановительный, регенеративный.

Во время прохождения саморегулятивных биоритмов саморегули-
рущиеся системы организма производят самонастройки, анали-

Продолжение
Михаил Кандидат 5 месяцев 17 дней назад Комментариев3
-1

ЖИРОВОЙ ОТЧЁТ

Начиная с четырнадцати лет во мне всегда было
неменее тридцати киллограм жира. Пытаясь убрать
жир я пробовал разные диеты. Что-то помогало,
что-то нет. Один рас я согнал тридцать киллограмм
жира совершенно случайно, оказавшись трудягой
пекарни. В другой рас с меня сошло тридцать
киллограмм всего за полгода от нелегкой армейской
жизни. В этой статье я опишу все способы сгонки
жира какие я пробовал.

Белковая диета. Несколько дней одни белки, несколько
дней только гарнир. Нипомогло.

Голодание без ограничения потребления воды. Сгонял
по двадцать киллограмм за год. Вместе с жиром уходило
всё мясо которого у меня немного. Был худой и при этом
очень слабый. При небольшом увиличении рациона пузо
незамедлительно вырастало снова. Достич баланса в
питании мне неудавалось. Зловредная жировая система.

Парилка и труд. Моей парилкой случайно стали цеха в пекарне.
В тех пекарских цехах было намного жарче чем в других пекарнях.
Спустя неболее года работы в пекарне, безовсяких диет
и ограничений, нетренируясь весь тот год с меня сошло 30кг.
Я весив под сотку, стал весить 70кг. При этом я чувствовал

Продолжение
Михаил Кандидат 5 месяцев 23 дня назад Комментариев14
0

Основы Советских Тренировочных Систем

Советские методы разрабатывались в советском союзе в ли-
це советских тренеров, профессоров, академиков и спортс-
менов. О том какой вид советского спорта положил начало
советским методам мне установить неудалось. Тяжелая ат-
летика ли переложила на свой вид спорта методы из других
видов советского спорта или другие виды советского спорта
переложили методы советской тяжелой атлетики на свои ви-
ды советского спорта я незнаю. Может быть они разрабаты-
вали их все вместе всей своей советской учёной тусовкой.
Позже появился пауэрлифтинг силовой вид спорта и вместе
с ним появились лифтерские тренировочные системы они же
всё те же советские системы переложенные на пауэрлифтинг.
Существует много разновидностей советских систем однако
основы у них одни и теже.

В основном основы советских систем выглядят вот так:

1.Колличество упражнений за одну тренировку: Несколько.

2.Колличество подходов в одном упражнении: Несколько.

3.Колличество повторений в подходе: Несколько.

4.Пауза между сетами: Несколько минут

5.Колличество трень в неделю: Несколько

6.Техника выполнения упражнений: Сверхровная

Продолжение
Михаил Кандидат 5 месяцев 22 дня назад Комментариев3
0

ТРЕНАЖЕРНАЯ ГРАМОТА 2000--2016

Моя тренировочная грамота начала образовываться ещё
в двухтысячном году. С самого начала я понял что
самое главное это показатели. Веса снарядов и время
работы под ними, которые доложны увеличиваться.
Поначалу будучи полнейшим чайником я пытался взять
показатели силой. При каждом очередном штурме весов
я упирался в пятидесятикиллограммовую штангу в жиме
лежа и прогресс останавливался. Но я несдавался, я
продолжал штурмовать пятидесятикиллограммовые штанги.
Спустя пару недель мои силовые падали и я немог понять
почему даже самые легкие гантели стали такими
тяжелыми. Я очень сильно разочаровывался. Я приходил
домой растроенный и думал, я сделал всё что смог.
Следующие несколько лет я тренировался временами.
Было предпринято еще несколько штурмовых попыток,
которые оказались безуспешными. И снова я
опечаленный и растроенный, я думал что сделал всё
что только смог. Мои товарищи по качалке так же как
и я неразбирались в тренировочных методиках и системах.
Они так же как и я ничего о них незнали, однако им
удалось пожать таким образом больше чем мне, они дошли
до 80-90 килограмм в жиме лежа на рас, после чего их

Продолжение
Михаил Кандидат 5 месяцев 25 дней назад Комментариев9
-1

БЕЗОПАСНОСТЬ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

В своем тренировочном процессе я использую всего четыре
основы техники безопасности и мне хватает этих четырех
основ.

1. Не превышать прочности частей организма.
2. Стремлюсь к наиболее равномерному распределению
нагрузки по организму.
3. Избегаю концентрации нагрузки в узких участках
скелета, организма.
4. Стараюсь непревышать восстановительной способности
систем организма на протяжении всего тренировочного
процесса.

Каким бы небыл мой процесс и техника, все доложно
соответствовать этим четырем основам.

Непревышение прочности частей организма нужно для того
чтобы они непорвались. Для того же нужно стремление
наиболее равномерного расределения нагрузки по организму
и избегание концентрации нагрузок в узких участках скилета,
организма. Например при выполнении подъема гантели перед
собой стоя, или выполняя разводку стоя когда плечи
впереди, то впередней части плечей в районе суставов
в костях чуствую боль из-за концентрации нагрузки там,
поэтому выполняю эти упражнения с отведенными назад
плечами. Так же с отведенными назад плечами выполняю
жим стоя с груди со штангой, при этом стараюсь недавать

Продолжение
Михаил Кандидат 5 месяцев 27 дней назад

Войдите или зарегистрируйтесь чтобы оставлять комментарии

0

Как я в Пекарне Похудел

Летом дветысячивосьмого года мне перезванивают из небольшой частной пекарни распологающейся на окраине Петрозаводска и приглашают меня на работу. Я соглашаюсь и уже через несколько дней они оформляют меня пекарем. Сначала они меня поставили складывать подносы с заготовками из теста в специальные тележки. Эти тележки с будущим хлебом бригадир потом закатывал сначала в расстойку где будущий хлеб поднимался в тепле, затем эти тележки из расстойки перекатывались бригадиром в печку где поднявшиеся заготовки из теста становились хлебом.

Продолжение
Михаил Кандидат 5 месяцев 29 дней назад Комментариев10
0

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПЕРЕРЫВЫ

Время от времени я делаю тренировочные перерывы,
нужные для прохождения биологических процессов,
саморегуляций. Мой перерыв может длится от десяти
дней до целого месяца и дольше. Во время перерыва
я либо нехожу в зал вообще, либо изредка захаживаю
в подвал и делаю там ЛФК и нивкоем случае неподнимаю
ничего тяжелого для того чтобы немешать прохождению
биологических процессов и саморегуляций. При этом
способствуя их прохождению благодаря целебному
воздействию ЛФК на организм.

В течении тренировочного периода организм выходит
на свой рабочий предел. Выйдя на рабочий предел он
некоторое время удерживает состояние рабочего предела,
затем биоритмы начинают спадать и постепенно переходить
в саморегулятивный режим. Перейдя в саморегулятивный
режим они производят саморегуляции. Они анализируют
и исследуют полученный опыт производя вычисления
и расчеты нужные для того чтобы увеличить
биологическую производительность и в следующий
тренировочный период увиличить свой рабочий предел.
Перейдя в саморегулятивный режим они производят
саморегуляции нужные для того чтобы в следующий
выход на рабочий предел набрать еще бОльшую

Продолжение
Михаил Кандидат 5 месяцев 28 дней назад

Войдите или зарегистрируйтесь чтобы оставлять комментарии

0

МОИ ПЕРВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Зимой 2000-года я задавшись целью похудеть, впервые в своей жизни оказался в качалке. Мне было четырнадцать лет. Зал распологался в подвале школы. Я спустился по лестнице в подвал, меня встретил средних лет усатый мужчина атлетического телосложения. Поздоровавшмсь с ним я рассказал ему зачем пришёл. Хозяин зала выслушав меня, отвёл в подвал и стал показывать упражнения. Освоив упражнения я стал заниматься. Вскоре я просто зафанател от работы с железом и наклав на похудение стал добиваться максимальных весов тренировочных снарядов. Я сразу понял; набавляеш на штанге, увиличиваешь результативность значит здоровеешь. Я настолько зафанател от тренировок со штангой, что тренировался все равно даже нисмотря на то что я блевал после каждой тренировки в течении трех месяцев и мне было худо порой.

Продолжение
Михаил Кандидат 6 месяцев назад Комментариев8
0

Месяц на колбасах и сосисках. Эксперимент

Дело было зимой, на дворе стоял 2009 год. Я тогда наслушавшись
дядю Ваню, хозяина тренажерного подвала распложенного у меня
на районе, его рассказов о правильном питании, стал питаться
также как он. Исключил из рациона колбасы, сосиски, в составе
которых как он тогда утверждал отсутствует мясо, один только
жир, мясозаменители да консерванты. Исключил майонезы,
кетчюпы, бичпакеты и т.д. Стал стараться питаться натуральными
продуктами без консервантов и химии. Стал есть мясо в чистом
виде, каши, крупы, мучные изделия. Пропитавшись на таком
рационе некоторое время я задался вопросом, действительно ли
колбасы и сосиски не содержат мяса и мне стало интирестно
смогу ли я получить весовую прогрессию тренировочных снарядов
питаясь весь тренировочный период токо одними колбасными
изделиями в качестве мяса.

В очередной тренировочный период я подзабил на здоровый рацион
и весь мезоцикл в качестве мяса ел только одни сосиски и колбасы.
Не ел даже консервов, и даже пелеменей и даже паштета и ветчины
для достоверности эксперемента. В качестве мяса только одни
колбасные изделия в течение месяца. Через месяц выхожу на

Продолжение
Михаил Кандидат 5 месяцев 29 дней назад

Войдите или зарегистрируйтесь чтобы оставлять комментарии

0

Игра на Музыкальном Инструменте и Железо. Опыт

Дело происходило в 2009 году. В те времена я очень много играл на гитарах и время от времени играл в местных рок-группах. Играли когда где, бывало в клубах, бывало на квартирниках или во дворах. А бывало просто ходили на концерты в качестве фанатов, для того чтобы потусоваться, хорошо провести время и конечно же горячо поболеть за наших выступающих знакомых музыкантов.

В те времена ходили слухи, да и по сей день эти слухи актуальны, слухи о том что тренировки с железом снижают технику игры на музыкальном инструменте. Я частенько загонялся из-за этого. Когда грущиком в типографии работал, так старался поднимать что либо в основном правой рукой, мол правая рука в основном пилит медиатором и поэтому грузимые грузы сильно неповлияют на пиление медиатором правой руки, а левая зажимает струны и поэтому её надо береч от нагрузок. Когда я пекарем работал в пекарне, я поинтиресовался на счет этой темы у фронтомена очень уважаемой Петрозаводской рок-группы, который работал вместе со мной пекарем в этой же пекарне. Фронтомен сказал что он делает приблизительно чтото похожее, что то типо того же, тоже стараясь ограждать левую руку от нагрузок, опасаясь за технику игры.

Продолжение
Михаил Кандидат 5 месяцев 30 дней назад Комментариев1
0

Дешевый тренажерный зал

Всем привет. Никто не знает дешевого тренажерного зала в центре города? Самый простой, главное чтобы свободные веса были. Заранее спасибо! Happy

dim-okun 4 года 8 месяцев 1 день назад Комментариев19

Наверх