Рупор Петрозаводска

Активная, игривая, здоровая, в туалет на пеленку, весит 11кг, возраст 4месяца, мощные лапы, будет крупная.

89214523602, Елена

Скоро 8 марта! Где приобрести подарки для подруги, сестры, жены, мамы, бабушки?
Конечно на ярмарке подарков ручной работы HOBBY МАРКЕТ 2-3 марта с 11:00 до 16:30 в кафе The Кухня (Ленина, 7)

Список сайтов и лайфхаков как найти ключевые слова, LSI фразы, синонимы, составить структуру, написать ТЗ на тексты, подобрать коммерческие факторы для вывода запросов в топ10 Яндекса и Google - SEO синонимы и LSI.

Здравствуйте!
Для тех, кто пропустил, но хотел бы посмотреть, какой был салют на "Гиперборее"-2019 или посмотреть его ещё раз:-)

Содержание:

1.Вступление.

2.Стиль Тренировок.

3.Основные Показатели

4.Системы, Программы - Списки Упражнений.

5.База

6.Тренировочные Эффекты.

7.График Тренировок.

8.Питание.

9.Основы Безопасности.

10.Теория Биоритмов.

11.Параметрическая Функциональность.

12.Тренировочные Методы, Принципы.

13.Теория Приминения Методов и Принципов

Вступление.

В настоящее время на момент печати этой статьи я тренируюсь
на базе советского союза(более подробно смотрите мою статью
"Основы Советских Тренировочных Систем").

Тренируясь на базе советского союза я применяю нетолько
советские но и разные другие тренировочные методы и принципы.
Также как и основы советских тренировочных систем я исполняю
их посвоему. Все используемые мной методы я стараюсь применять
и совмещать их друг с другом таким образом чтобы получить как
можно больше прухи.

Среди используемых мной методов и принципов есть некоторые
методы и принципы которые я разработал сам.

Стиль Тренировок.

Силовой тренинг, функцианальный тренинг. Бодибилдингом
незанимаюсь соберусь ли занятся им когданибудь незнаю. Груши,

Тренировочный период с 27.11.18 по 25.01.19

Вес Х повторы. У - игрик или просто у, это вес тела
примерно под 110кг.

СГИБАНИЯ РУК В СТАНКЕ: 10х18, 15х17, 20х16

ЖИМ ЛЁЖА ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ: 40Х82, 50Х52, 60Х35, 70Х30,
100Х15, 110Х5, 120Х2, 125Х1

ЖИМ СТОЯ С ГРУДИ: 30Х25

ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ СТОЯ С КРИВОЙ ШТАНГОЙ: 30Х14, 40Х4

СГИБАНИЯ РУК С КРИВОЙ ШТАНГОЙ: 10Х72, 20Х62, 30Х50,

50Х10(ЧИТ), 60Х7(ЧИТ)

ТЯГА В НАКЛОНЕ: 120Х1

ПРИСЕДАНИЯ: 170Х1(НЕВЫШЕ ПАРАЛЕЛИ)

ТЯГА БЛОКА НА ГРУДЬ: 45Х38, 33Х70, 81Х3

МОЛОТОК ОДНОВРЕМЕННЫЙ ГАНТЕЛИ: 10Х54, 13Х52, 17Х15,
18Х18, 21Х7, 23Х3, 25Х4, 27Х1

ПРЕСС ПОД УГЛОМ СОРОКПЯТЬ ГРАДУСОВ: У Х 17

ПОДЪЁМЫ НОГ НА БРУСЬЯХ: УХ50

СВЕДНИЕ РУК В ТРЕНАЖЕРЕ: 36Х50

РАЗГИБАНИЯ РУК НА БЛОКЕ: 27Х420, 39Х72, 45Х80

ПУЛЛОВЕР НА БЛОКЕ: 45Х22, 33Х110

РАЗГИБАНИЯ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ: 35Х100

ШРАГИ СО ШТАНГОЙ: 120Х14, 150Х6

ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА: У Х 30

Я часто слышал что самое главное это ходить в качалку
через день три раза в неделю и всё будет.

Несовсем. Самое главное в качалке это голова на всех
уровнях. Возможно эта голова будет голова грамотного
тренера. Поначалу самое главное это наработка техники
и подготовка к тренировкам опытного уровня и
тренажерная грамота которая совершенствуется на всех
уровнях. Одной единственной центральной тренажерной
грамоты нет она у каждого своя. Те у кого своей грамоты
нет те занимаются по тренажерным грамотам кого либо.
Нужно исследовать тренировочные процессы разных
атлетов, разбирать труды методистов, профессоров,
тренеров. Тем кто плохо читает как я тем нужно читать
медленно глубоко и очень вдумчиво. Необязательно
наизусть но обязательно нужно понять каждое
предложение если например это труды Верхошанского
Основы Специальной Физической подготовки в Спорте.
Такие книги не читают их исследуют. Помню как меня
вырубало после каждых десяти разобранных страниц. Я
необладаю выдающимися умственными способностями.
Мне нехватает памяти. Помню психанул и зазубрил
слово в слово целую страницу текста потом пересказывал

Для подключения, в зависимости от типа сервера, необходимо набрать в консоли (для быстрого доступа рекомендуется добавить в избранное):
Классический сервера:

connect cs.sampo.ru
connect cs2.sampo.ru

DM сервер:

connect csdm.sampo.ru

War3mod сервер:

connect csw3.sampo.ru

Клиент игры можно скачать тут.(48 протокол,ломаный steam)

К обсуждению игровых серверов Counter-Strike: Source можно перейти по этой ссылке.

Основной свод правил:
Запрещено использование читов;
Запрещено оскорблять оппонентов и товарищей по команде;
Наказанием за нарушение правил может послужить предупреждение, кик, либо бан, в зависимости от тяжести совершённых деяний на усмотрение администрации.

Осталось допилить настройки сервера, для чего нам необходима ваша помощь в тестировании. Обо всех замеченных багах и предложениях по улучшению сервера прошу отписаться в этой теме. Кроме того ещё решается вопрос о списке добавления новых карт, так что пишите и названия желаемых карт.

Жулики?

Муниципальные библиотеки г. Петрозаводска приглашают присоединиться к общероссийской акции «Дарите книги с любовью», которая будет проходить с 11 по 17 февраля.

Муниципальные библиотеки подготовили для читателей специальную программу. С 11 по 17 февраля во всех библиотеках будет демонстрироваться видеоролик «Читать полезно!», в котором известные российские и карельские авторы рассказывают о пользе чтения.

Для читателей будут организованы мастер-классы по изготовлению книжных закладок. Любой желающий сможет принять участие в небольшом книжном приключении – «Книжных жмурках», т.е. познакомится с книгой вслепую, выбрать себе издание в подарок, но при условии, что имя автора и название произведения читатель сможет увидеть, когда развернет упаковку. Порекомендовать интересные книги и открыть для себя новых авторов горожане смогут с помощью библиотечного квилта «Советуем прочитать». Хотите узнать, что такое квилт? Приходите в библиотеки!

Тем гражданам, кто по состоянию здоровья не может самостоятельно ухаживать за собой и вести быт, как правило, кто-нибудь помогает. Государство поддерживает тех, кто занят уходом за больным или престарелым человеком и по этой причине не могут работать и, следовательно, формировать страховую пенсию.

Если гражданин осуществляет уход за инвалидом I группы, ребенком-инвалидом, престарелым гражданином, достигшим возраста 80 лет, периоды ухода засчитываются ему в страховой стаж (но не в «северный») при документальном подтверждении. В размере его пенсии за эти периоды будут учитываться пенсионные баллы – 1,8 балла за каждый полный год такого ухода.

Кроме того, трудоспособный, но неработающий гражданин, не пенсионер (т.е. не имеющий никакого дохода), ухаживающий за нетрудоспособным лицом, имеет право на ежемесячную компенсационную выплату. При этом выплата перечисляется на счет пенсионера, за которым оформлен уход. Оформление выплаты производится в том территориальном органе Пенсионного фонда, где осуществляется выплата пенсии нетрудоспособному гражданину.

Специалисты Пенсионного фонда предлагают гражданам написать заявление, устанавливающее кодовое слово. Для чего это нужно? Кодовое слово позволяет гражданину получать по телефону консультацию специалистов Пенсионного фонда, касающуюся конфиденциальной информации.

Сотрудник Пенсионного фонда, которому вы позвонили, не видит вас и ваших документов и не может быть уверен, что вы являетесь именно тем человеком, которым назвались. В этом случае он не сможет дать вам конкретные ответы на вопросы, касающиеся размера и вида получаемой вами пенсии, сумм социальных выплат, перерасчетов и так далее.

Называя кодовое слово, которое знаете только вы и сотрудник Пенсионного фонда, вы подтверждаете свою личность и можете получить более подробную информацию по своему вопросу, не приходя в клиентскую службу.

Тарифы ЖКХ – гостайна? * Полный контакт с Владимиром Соловьевым (06.02.19)
http://radiovesti.ru/brand/60948/

Киллограммы х повторы ... х ..., у-вес тела обычно под стодесять :

Отжимания от пола: Ух25 рас.

Отжимания на брусьях: Ух13, У+20х2, у+35х1.

Подъемы спиной: 70х60, 100х17, 105Х11, 150х1.

Бытылки в станке сидя: 20х20.

Разгибания туловища в станке: Ух35.

Сгибания рук на блоке: 15х30.

Шраги со штангой: 50х55, 70х35, 200х1.

Разгибания ног в тренажере: 10х300, 15х70.

Пулловер на блоке: 5х100, 10х250, 20х115, 25х55.

Разгибания рук на блоке: 5х100, 10х300, 15х236.

Сведение рук в советском тренажере: 25х111, 30х55, 35х60.

Подъемы ног на брусьях: Ух40.

Разводка стоя: 13х1, 8х30.

Разводка в наклоне: 8х24, 18х1.

Молоток одновременный Г: 6х53, 12х50, 18х8, 21х7, 23х3.

Пулловер с прямым грифом: 30х21, 35х10, 45х2.

Тяга блока на грудь: 10х1000, 30х25, 45х1.

Приседания: 40х55, 50х41, 60х16, 70х50, 80х14, 90х18, 100х17, 120х2, 130х2, 145х1, 150х1.

Тяга в наклоне: 40х27, 50х35, 60х11, 115х1.

Разводка в наклоне: 8х24.

Сгибания рук с кривым грифом: 10х51, 15х110, 20х42, 25х55, 30х30, 40х14, 50х6, 60х1.

Сгибания рук с пр.грифом: 15х21, 20х38, 40х10, 50х4.

Французский жим лежа с прямым грифом: 15х20, 20х50, 30х28, 40х8, 45х3.

Есть много разных тренировочных планов и есть пруха.
Пруха это временное явление, она может появится и
исчезнуть, начатся и закончится.

Атлет ведущий тренировочный процесс находится на
каких либо тренировочных планах. Тренирующемуся
атлету целесообразно находится только на тех планах
на которых есть пруха. Чем больше прухи есть на
каких либо планах тем больше смысла тренирующемуся
находится на этих планах и наоборот чем меньше
прухи на каких либо планах тем меньше смысла
тренирующемуся находится на этих планах. На тех
планах на которых прухи нет находится смысла нет.
Где нет прухи там делать нечего, нужно быть там где
она есть.

Если пруха ушла с одних планов или плана, значит
нужно переходить на другие планы или план, на тот
план или планы на которых она есть. Планы с
которых ушла пруха их лучше оставить до тех пор
пока она там непоявится. Пока она там непоявится там
делать нечего. Ушедшая с каких либо планов пруха
спустя некоторое время рано или поздно она появится
там снова.

Тренировочные планы нужно совмещать друг с другом
таким образом чтобы получить как можно больше прухи.