0 из 0

Создать тему
0

Киллограммы х повторы ... х ..., у-вес тела обычно под стодесять :

Отжимания от пола: Ух25 рас.

Отжимания на брусьях: Ух13, У+20х2, у+35х1.

Подъемы спиной: 70х60, 100х17, 105Х11, 150х1.

Бытылки в станке сидя: 20х20.

Разгибания туловища в станке: Ух35.

Сгибания рук на блоке: 15х30.

Шраги со штангой: 50х55, 70х35, 200х1.

Разгибания ног в тренажере: 10х300, 15х70.

Пулловер на блоке: 5х100, 10х250, 20х115, 25х55.

Разгибания рук на блоке: 5х100, 10х300, 15х236.

Сведение рук в советском тренажере: 25х111, 30х55, 35х60.

Подъемы ног на брусьях: Ух40.

Разводка стоя: 13х1, 8х30.

Разводка в наклоне: 8х24, 18х1.

Молоток одновременный Г: 6х53, 12х50, 18х8, 21х7, 23х3.

Пулловер с прямым грифом: 30х21, 35х10, 45х2.

Тяга блока на грудь: 10х1000, 30х25, 45х1.

Приседания: 40х55, 50х41, 60х16, 70х50, 80х14, 90х18, 100х17, 120х2, 130х2, 145х1, 150х1.

Тяга в наклоне: 40х27, 50х35, 60х11, 115х1.

Разводка в наклоне: 8х24.

Сгибания рук с кривым грифом: 10х51, 15х110, 20х42, 25х55, 30х30, 40х14, 50х6, 60х1.

Сгибания рук с пр.грифом: 15х21, 20х38, 40х10, 50х4.

Французский жим лежа с прямым грифом: 15х20, 20х50, 30х28, 40х8, 45х3.

Становая сумо: 100х18, 120х12.

Становая Классика: 50х67, 70х42, 100х30, 110х34, 120х18, 130х15, 140х12, 150х16, 160х10, 170х6, 200х6, 220х1.

Жим от пуза: 130х1.

Жим стоя с груди: 30х21, 40х17, 45х14, 50х11, 60х6, 65х1, 70х2.

Жим лежа узким хв: 50х14, 110х1.

Жим лежа вверх головой: 40х35, 50х23, 60х17, 65х13, 70х12, 80х4, 100х1.

Жим лежа горизонтальный: 40х71, 50х51, 60х33, 70х25, 75х19, 80х18, 90х10, 100х7, 110х3, 120х1.

Жим лежа гантели: 38х1.

Жим лежа вверх головой гантели: 33х2.

Жим стоя гантели: 28х1.

Тяга к подбородку с прямым грифом: 55х1


Михаил Кандидат 12:12 - 10.02.2019

Войдите или зарегистрируйтесь чтобы оставлять комментарии

Наверх